本番に強い脳の仕組みをつくる（＝切り替え力） 適度な緊張状態は脳が一番集中できている状態 集中とリラックスのON、OFFの切り替えが上手な人が、本番に強いそうです。その為緊張状態を自分で作り出す訓練をすれば本番に強くなります。 ルーズに生活して「時間に間に合うか？」という緊張状態をあえて作り出す 本番に強い人の約9割は、時間にルーズ。遅刻をしよう！ではなくギリギリの状態を作るのが目的です。ATMの引手数料がかかるギリギリでお金を引き出すなどで訓練できるそうです。 上手な人を何度も見て脳に学習させる プレゼンが上手になりたければ、上手な人のプレゼンを見ると脳が学習します。良い習慣や行動が身につくことで本番にも強くなることができます。 試験の休み時間には絶対に答え合わせをせず、マイナス思考を遮断する クヨクヨしても結果は変わらない。 答え合わせをしても、終わった試験の点数は変わらない。位気持ちを引きずったまま次の試験に臨めば、気力も集中力も大幅にダウンし、解けるはずの問題まで落としてしまう。 イヤホンで“雑音”を遮断する 一流選手は気持ちの切り替え方

[集中]状態は、集中することから始まるのではなく、結果として[集中]状態が起こる！ 集中力を高める三原則 集中力の大原則 ：「とにかく始めて、直ぐには止めない（中断しない）！」 ※「作業興奮」は継続することを習慣づけると「乗ってきたり」「集中」は後からついてきます。人間は、一方では習慣性の動物で、仕方なく始めた仕事でも暫く経つと乗って集中してきます。 集中力は欠落を埋めるために高まる！ ※身体には一つの機能の欠落を別の機能が補う補償関係があり、欠落の自覚やより高い目標への挑戦する意欲があれば、その空白を埋める努力をします。目標を設定し、 目標との差異をなくすように努力していくことが 人間発達の基本 。 現在の成績をもとに努力目標をたてると目標と実際の成績を埋めるために、次の目標への挑戦していきます。 　 「 集中力を高める大原則 」=「リラックス」と「集中」は同時に起こるので 休憩を入れる こと。 ***「集中⇒リラックス⇒集中⇒リラックス」の交代は活動のリズムから自然なこと*** ***モーレツに集中していると、思いがけないほど能力を発揮できる

偏差値、成績アップに必要な「やる気」「集中力」 一般的手法 準備体操 両手を胸に組み「いち」の掛け声で思い切り手のひらを前方に向けて伸ばし、「に」で胸に戻す動作を3回繰返す。 同じく、今度は組んだ両手を頭上に伸ばしたり下げたりを3回繰返す。 次に、組んだ両手の平を後部にもって行き「いち」で上体を前に倒し、「に」で後ろへそらす動作を3回繰返す。 両手を組んだ状態で「いち」で上半身を右にねじる。この時、肘を体の正面にもっていくようにする。次に、「に」で正面に向き直り、次の「いち」で体の上半身を左にねじり、「に」で戻す。この動作を3回繰返す。 手を背中に組んで「いち」で思い切り両手を後ろに伸ばし、「に」で戻す。 両手を組んで頭から後頭部にかけて指圧する。頭上から後頭部まで１・２・３・４・５と下げて、1･2･3･4･5と上がる。難しい時は誰かにしてもらう。 目じりと眉の間に歯を動かすとピクピク動く「こめかみ」があります。こめかみに両手の親指をあてて、残り4本の指で頭上をつかみ「いち」で親指に力を入れ「に」で残りの4本指に力を入れます。この動作を３回繰返し

“暗記もの”は寝る前に詰込む 夜寝る前に覚えた方が、記憶の定着率がいい …脳科学や認知心理学から… 人間の記憶は眠ることで保持・強化されることが明らかとなっている。 英単語や歴史の年号などの単純な“暗記もの”は、昼間に憶えるよりも、夜寝る前に覚えた方が忘れにくく、記憶の定着率が高い。但し、自分に合う合わないの問題はある。 より効率的、より自分に合った勉強法を開発する 直前期の勉強にも活用できる短時間の仮眠も、記憶の固定に役立つ。 昼間“暗記のも”をやった後、20–30分程度の仮眠をとると、仮眠しない時と比べどちらがよく覚えているかをチェックして、「よい」と思った方を積極的に取り入れる。 ただし、受験勉強法に関しては、データで証明されていても万人に通用するとは限らず、「これが絶対」と言うことはない。 合理的な勉強法で追い込みを加速させる 復習法に関しては、「翌日の復習」「1週間後の復習」「1か月後の復習」の3段階の復習で記憶の定着率を高める。最近は実験データで証明されているが、個人差もあるので自分に合わないこともある。大切なのは、まず自分で試してみ

偏差値、成績アップに必要な「やる気」「集中力」 一般的手法 準備体操 両手を胸に組み「いち」の掛け声で思い切り手のひらを前方に向けて伸ばし、「に」で胸に戻す動作を3回繰返す。 同じく、今度は組んだ両手を頭上に伸ばしたり下げたりを3回繰返す。 次に、組んだ両手の平を後部にもって行き「いち」で上体を前に倒し、「に」で後ろへそらす動作を3回繰返す。 両手を組んだ状態で「いち」で上半身を右にねじる。この時、肘を体の正面にもっていくようにする。次に、「に」で正面に向き直り、次の「いち」で体の上半身を左にねじり、「に」で戻す。この動作を3回繰返す。 手を背中に組んで「いち」で思い切り両手を後ろに伸ばし、「に」で戻す。 両手を組んで頭から後頭部にかけて指圧する。頭上から後頭部まで１・２・３・４・５と下げて、1･2･3･4･5と上がる。難しい時は誰かにしてもらう。 目じりと眉の間に歯を動かすとピクピク動く「こめかみ」があります。こめかみに両手の親指をあてて、残り4本の指で頭上をつかみ「いち」で親指に力を入れ「に」で残りの4本指に力を入れます。この動作を３回繰返し

学校、会社、今までの人生の中でここぞ！という時に力を発揮する、いわゆる本番に強い人っています。メンタルが強いのか、ビシッと決めてくる所には憧れてしまいます。ビジネスシーンでやってくるチャンスをしっかりとつかみたい。どうやったら本番に強くなれるのか、本番に強い人がやってる習慣や特徴である。 本番で100％力を発揮するには 「感情を評価しない」と言うこと 　感情を評価しないということは、プラスの感情やマイナスの感情を持っていたとしても、評価の対象は結果なので、どのような感情を持っていても評価対象に入らない。 日本では ・・・真面目に一生懸命努力すると褒めて、感情を含めてその人を評価していることが多い。メンタル面が強い=マイナスの感情を感じないと理解している。 マイナスの感情を感じた時 ・・・無理にプラス感情に変えようと、感情と思考で違う指示を出すことになり、ストレスを増大させることになり、持っている力を発揮できなくなる。 スペインやイタリアでは ・・・マイナス感情を感じていても自分の力を発揮できる。 人は感情をコントロールすることに困難を伴い、意識的

敵は己にあり、「自分との戦い」に勝った者が受験を制する！ 初めに…本番に弱い人をなくすために・・・ 学校の先生には「志望校の○○高校は大丈夫です」と言われ、模擬試験でも「○○高校はＡやＢ判定」で合格の確立が高いのに本番になると実力が発揮できず落ちてしまう人がいる。 　大学受験でも11月のセンター模試や12月のセンタープレテスト893/950点(94％)でもＡ判定なのに、実際のセンター試験…447/950点、しかも○○を失敗した。とかではなく全科目平均して悪いのです。いつもライバルと一位二位を争っていたのに、なんかやりきれなくなり、この1年間の努力はなんだったんだろうか。 本番に弱い原因はなんなのだろうか、本番に強くなる方法はないのだろうか？という疑問に対応しようとするのである。何故、人は本番でいつも通りの実力を発揮できた者や持てる力の120％発揮して逆転合格できた者もいるのに、逆にいつもの実力の50–60％も発揮できない者との違いは何なのかを、明確にすることで、試験当日の ①不安 ②重圧 ③緊張 ④焦り ⑤アガリ ⑥恐怖 ⑦パニック...

自己暗示をかける 自分以外の全員が無理だと思っていることでも、自分だけは実現できる！と思い込む 水泳のオリンピック金メダリストの北島康介選手の言葉です。高い目標を設定して、それを達成したイメージを何度も繰り返すことで本番に強くなることができます。 「ピンチになればなるほど、アイデアを生み出すことができる」と自己暗示をかける ことで、自分の中に使命感を作り出すことができます。本番で強い人は脳をタイミングよくその状態にできるからだそうです。 なにが起きても「感謝！」勝ち負けにこだわらないことが、勝つ秘訣 勝ちにこだわり過ぎると、失敗したくないという気持ちが大きくなります。フラットな状態にするために感謝の気持ちで挑みましょう。 根拠のない自信でもいいので、「大丈夫、絶対受かる」と毎日言い聞かせる。 不安によりストレスが脳の働きを鈍らせている 　不安や恐怖からくるづトレスは思考や判断、記憶、感情のコントロールなど高度に人間的な活動を支えている「脳の前頭前野」の神経回路にダメージを与えており、ここの働きが低下すると本番であ思うように実力を発揮できない。なだ

学校、会社、今までの人生の中でここぞ！という時に力を発揮する、いわゆる本番に強い人っています。メンタルが強いのか、ビシッと決めてくる所には憧れてしまいます。ビジネスシーンでやってくるチャンスをしっかりとつかみたい。どうやったら本番に強くなれるのか、本番に強い人がやってる習慣や特徴である。 本番で100％力を発揮するには 「感情を評価しない」と言うこと 　感情を評価しないということは、プラスの感情やマイナスの感情を持っていたとしても、評価の対象は結果なので、どのような感情を持っていても評価対象に入らない。 日本では ・・・真面目に一生懸命努力すると褒めて、感情を含めてその人を評価していることが多い。メンタル面が強い=マイナスの感情を感じないと理解している。 マイナスの感情を感じた時 ・・・無理にプラス感情に変えようと、感情と思考で違う指示を出すことになり、ストレスを増大させることになり、持っている力を発揮できなくなる。 スペインやイタリアでは ・・・マイナス感情を感じていても自分の力を発揮できる。 人は感情をコントロールすることに困難を伴い、意識的

どうしたら本番で実力が発揮できるのか？ 100の実力があっても、試験で50しか出せなければそれが実力。合格するには、トラブルの可能性を予想して対策を立てる以外に方法はない！ ■「ストレス=敵」ではなく悪者でもない！ ストレスは大切な本番で力を発揮するためのエネルギー源である。ストレスの値が低すぎても高すぎても成果は上がらず、適度なストレスがある時に、人は最高の実力を発揮できる。 ■ストレスの正体は？ 「受験本番」という自体がストレスではなく、一つの出来事、事実に過ぎない。ストレスの正体は、「受験本番をどうとらえるか」という自分自身の考えの「ゆがみ」である。 ■ストレスを見方につける「本番1ケ月前」という状況を… ポジティブ思考だと 受験本番は「よいストレス」になる。 「あと1カ月で辛い勉強も終わる。残りの時間、全力で頑張ろう！」 ネガティブ思考だと 「あと1カ月しかない。ヤバイ」と焦る人にとっては悪いストレスとなる。 どのような出来事も、受止め方や心理状態にって、良いストレスにも悪いストレスにもなり得る。 「刺激」に対する「評価」の仕方を変えれば

はじめに・・・　今後、競争社会が厳しさを増すことは間違いありません。その中で生き抜き成功するための術として学び続けることがより一層大切です。　受験は目標の１つにすぎません。受験を目的地して勉強すると、あなたはその後は当然勉強しなくなります。しかし、人のためになる仕事をしよう、社会に役立つ生き方をしよう、という目標を持っていれば、あなたは自分から勉強し続けていくことができ、厳しい競争社会をたくましく生きていけます。　あなたが中学生、高校生、大学生、そして社会人になっても、「学びの道」は一本道として続いています。社会情勢は・・・ 競争がますます激化する情報化社会・グローバル化の社会。 「脱ゆとり教育」で生きる力を育む。 就活は大学受験より厳しい。 大学は「キャリア教育」花盛り。 ノウハウの取得だけでは就活は勝てない。 いま、日本は格差社会。 生涯給与の格差は1億円以上。 あなたの未来を切り開く一番簡単な方法は、勉強することである・・・ 　スポーツは生まれつきの運動神経が関係し、努力の量がなかなか比例しにくい世界です。もちろん練習すれば、多少は向上しま

STAGE１　志望校の「過去問を解く」 高校3年の1年間でかけた勉強の比率⇒ 「学校の授業や課題：３　参考書や問題集：２　過去問：５」 ■高2–高3の春休み　「敵を知り己を知る」 得意科目の英語を1年分解いてみた。 英語以外の科目は数年分の問題を眺めてみた。...

■合格力を高める第１の原理は「敵を知ること」 受験の場合は、敵=「出題・採点者」で何よりも、出題者および問題に関する「情報を収集」する必要がある。 受験で最も大切なことは、「どんな人がどのような出題をするのか」にある。 兵法の極意 でも、自分をよく知って「 勝てる敵と戦え...

周りは皆敵、という人に限って試験に落ちる！ 推薦入試の内申書の存在は、目標校の試験に特化した形で不足部分を強化したり、試験を最終的な目標達成のための重要なチェック事項と位置づけがなかなかできず、余計な軋轢と目先の競争をあおるだけで「百害会って一利なし」というシステムになって...

熟睡眠で6時間以上（個人差あり）が「学習の鉄則！」 新しい知識や技法を身につけるためには、覚えたその日のうちに6時間以上眠ることが欠かせない。 　一睡もしないで積め込んだ情報は、海馬にあっさり捨てられるため、数日のうちに脳から消えてしまう。一夜漬けの勉強でも、海馬に情報が一...

脳を動かす「クールな覚醒」 「神経伝達物質」：神経細胞同士の隙間を移動し情報を伝える 「セロトニン神経」･･･ 他の神経から刺激がなくても、規則的に「インパルス（＝普通の神経にはなく、他の刺激とは関係なく、自立的に一定のリズムで発し続ける）」を出す 覚醒中…...

眠るには太陽に光を浴びる？ 脳を動かす「クールな覚醒」 「神経伝達物質」：神経細胞同士の隙間を移動し情報を伝える 「セロトニン神経」･･･ 他の神経から刺激がなくても、規則的に「インパルス（＝普通の神経にはなく、他の刺激とは関係なく、自立的に一定のリズムで発し続ける）」を出...

神経加速伝達記憶想起法（マインドマップ） 理社は記憶しなければならないこと（知識）多いので勉強で負担が少ない右脳をフルに活用する。 理解するのにも、記憶するのにも、思い出すのにも大いに役立つ方法※イメージ、色、形、地図、広さ大きさ、全体性など、右脳を使う要素を取り入れて右脳...

人は、生まれた瞬間はほとんど同じだが、育つ環境と受ける教育で大きな違いが生じる。教育は、受ける側の問題ではなく、潜在能力を引き出せるかどうかという、教える側の問題である。 心理学から見た成績が「伸びる人」 成績が伸びる人の5つの条件 出発点は好きなこと、楽しいこと。...

学習計画は学力と残された期間により異なります。 学習計画&目標の立て方 多くの経験から出た意見を無視した独りよがりの学習方法や計画が一番の致命傷となる！学習進度に合わせると、少し位の遅れはちょっとした努力増で追いつける。 入試で成功する「決め手」は、早いスタート！...